brzuch cwiczenia

Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła.. Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie [...]

[...] CIĄG i PRZYSIADY.A mianowicie ćwicze codziennie ale różne partie ciała.Najbardziej zależy mi na brzuszku.Ćwicze go z przerwami na regeneracje 2 dni.A w dni regeneracji brzucha ćwicze inne partie ciała i chciałbym stosować wyżej wymienione ćwiczenia.Słyszałem że owe ćwiczenia angażują mięśnie brzucha jako stabilizator.Moje pytania: 1.Czy [...]

[...] i zrobiłam coś takiego: A: przysiady ze sztangą na barkach wykroki ze sztangą na barkach MC klasyczny rozpiętki ze sztangielkami pompki tyłem wspięcia na palce ze sztangą brzuch (spięcia i ukośne, chciałabym zacząć też na drążku, ale się jeszcze boję :D ) B: MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce poziomej (z ławką skośną [...]

[...] i dosc masywne uda, i w zwiazku z czestymi zmianami wagi i figury - malo jedrne cialo, procz tluszczu troche takiej pomarszczonej skory mi wisi. Mam "boczki" i flaczek na brzuchu (to nowosc, bo wczesniej, chocbym nie wiem ile przybrala na wadze brzuch byl plaski) Jestem wysportowana od dziecka (rozne formy aktywnosci cale zycie - koszykowka, [...]

[...] serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

[...] aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

[...] takiego 'leja' (przynajmniej tyle mogę wyczuć macając się, bo przez tłuszcz ciężko zauważyć ich dokładniejsza budowę). Dlatego też wrzuciłem 2 z odchyleniem tułowia w dół. brzuch ćwiczę po każdym treningu, leżąc na ławeczce i bardzo powoli opuszczam nogi do poziomu, tak z 10 razy, a jak już nie daje rady kolejnego powt. zrzucam się na mate i [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos z głową do góry 12/10/10/8 Rozpiętki z głową do góty 12/10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10 Do tego 2 ćwiczenia na brzuch Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w poadzie 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] mocno. W chwili obecnej po mojej rocznej przerwie, chodze juz na silownie o 1,5 miesiaca i z dnia na dzien czuje sie coraz lepiej :) Najwiekszy moj minus to troche urosl mi brzuch, nie bardzo, bo juz go troche zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic. Bylbym wdzieczy [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 d)przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x8 e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Środa: nogi, barki,brzuch a)Nogi: -Przysiad ze sztangą z tyłu z ustawieniem stóp [...]

[...] W GÓRĘ 4s barki wyciskanie hantli siedząc 3s biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s triceps francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s łydki 2s szrugsy 2 s brzuch 4 s aeroby po treningu ok 20-25min ( na początku może dam rade tyle zrobić:) ) zestaw B plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s nogi [...]

[...] 10,10,10 Sciąganie na maszynie do klaty 10,10,10 Te dwa powyższe sobie odpuszczę jak zacznę się podciągać po 8-10 razy w serii Wiosłowanie na maszynie (ściąganie do brzucha)10,10,10 Podciąganie ciężaru do klaty na ukośnej maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli nad głowę siedząc [...]

[...] planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super ładnie rośnie ale brzuch jaki był 9 tygodni temu, taki jest teraz. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Temat już założyłem w [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat z 1 - 3 miesięczną przerwą około 2 lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: P - 30cm , L - 29,5cm OBWÓD RAMIENIA: P - 37,5cm , L - 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą (5s) 2.Prostowanie nóg na maszynie(3s) 3.Uginanie nóg na maszynie (3s) 4.Łydki- wspięcia na maszynie (3s) Czwartek- regeneracja Piątek (klatka+biceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko (4s; 9,8,8,7) 2.Wyciskanie sztangi na skos z głową do góry (4s) 3.Przenoszeni sztangielki w poprzek ławeczki (2s) 4.Butterfly [...]

Witam, mam 20 lat, 173cm wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha  W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie [...]